ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമാകുന്നത്?

പേശികളെ വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം

മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം: മെലിഞ്ഞ മാട്ടിറച്ചിയിൽ ക്രിയാറ്റിൻ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക് മുതലായവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസിന് ശേഷം പൂരിത കൊഴുപ്പ് ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ആണെന്ന് ഓർക്കുക, കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കം ചെയ്യണം.

പപ്പായ: ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകമാണ്, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ സങ്കോച ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, പപ്പായയിൽ ധാരാളം പപ്പെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്തലും ആഗിരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പപ്പായയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഒരു ചെറിയ കപ്പ് പപ്പായ മാംസം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് മികച്ച ഫലം കൈവരിക്കും.

ചോളം: വിശപ്പിനെതിരെ പോരാടാനും തടി കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ കോൺ സ്റ്റാർച്ച് പൊതിഞ്ഞ് ചട്ടിയിൽ പറ്റിനിൽക്കാതിരിക്കാൻ ഫ്രൈ ചെയ്യാം. മാത്രമല്ല, മാംസത്തിനുള്ളിലെ ജ്യൂസ് നഷ്ടം തടയാൻ അന്നജം പൂശുന്നു, മാംസം കൂടുതൽ പുതിയതും മൃദുവുമാക്കുന്നു. അതേ സമയം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ധാന്യം അന്നജം കഴിക്കുക, വിശപ്പ് പ്രതിരോധത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ വ്യക്തമാകും.