പേശി വളർത്തലിന് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് സഹായകരം?

പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം

മെലിഞ്ഞ ബീഫ്: മെലിഞ്ഞ ബീഫിൽ ക്രിയേറ്റിൻ, സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക് തുടങ്ങിയവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസിന് ശേഷം സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ശരിയായ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മെലിഞ്ഞ ബീഫ് ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കം ചെയ്യണം.

പപ്പായ: ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ വളർത്തുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്, കൂടാതെ പേശികളുടെ സങ്കോച ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, പപ്പായയിൽ ധാരാളം പപ്പെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്തലും ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പപ്പായയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഒരു ചെറിയ കപ്പ് പപ്പായ മാംസം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

ചോളം: വിശപ്പിനെതിരെ പോരാടാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ നേരിട്ട് കോൺ സ്റ്റാർച്ച് പൊതിഞ്ഞ് ചട്ടിയിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാതിരിക്കാൻ വറുക്കാം. മാത്രമല്ല, സ്റ്റാർച്ച് കോട്ടിംഗ് മാംസത്തിനുള്ളിലെ നീര് നഷ്ടം തടയുകയും മാംസം കൂടുതൽ പുതുമയുള്ളതും മൃദുവായതുമാക്കുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ചോളം സ്റ്റാർച്ച് കഴിക്കുക, വിശപ്പ് പ്രതിരോധത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ വ്യക്തമാകും.