പേശി കെട്ടിടത്തിന് ഏതുതരം ഭക്ഷണമാണ്?

ഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം

മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം: ക്രിയേറ്റൈൻ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക്, മുതലായവയിൽ മെലിഞ്ഞ ഗോമാത്കരണമാണ്. ഫിറ്റ്നെസ് ശരിയാക്കുന്നത് ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ ഹോർമോൺ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീക്കംചെയ്യണം എന്ന മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം ഓർക്കുക.

പപ്പായ: അതിൽ വലിയ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വളരുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്, കൂടാതെ പേശികളുടെ സങ്കോച ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്തലിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം പപ്പൈൻ പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്തലും ആഗിരണംക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താം. വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പപ്പായയിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഒരു ചെറിയ കപ്പ് പപ്പായ മാംസം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

ധാന്യം: വിശപ്പ് പോരാടേണ്ടതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചട്ടിയിൽ പറ്റിനിൽക്കാതിരിക്കാൻ ധാന്യം അന്നജം നേരിട്ട് പൊതിഞ്ഞ് വറുത്തെടുക്കാം. മാത്രമല്ല, അന്നജം കോട്ടിംഗിന് മാംസത്തിനുള്ളിലെ ജ്യൂസ് നഷ്ടം തടയാൻ കഴിയും, മാംസം കൂടുതൽ പുതിയതും ടെണ്ടർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേസമയം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ധാന്യം അന്നജം കഴിക്കുക, നിരാഹാര പ്രതിരോധത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെ വ്യക്തമാകും.