പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുക, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം പ്രതീക്ഷിക്കരുത് - ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ മാത്രം മാംസം നേടുക. മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ ഇത്രയധികം കലോറികൾ സംഭരിക്കാൻ കഴിയൂ, ഫലം എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? നീർവീക്കം, മോശം ആഗിരണശേഷി, പ്രതികൂലമായ അമിതവണ്ണം. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉറക്കമുണർന്ന് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഴിക്കണം, തുടർന്ന് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓരോ 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിലും.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വൈവിധ്യം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം. ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കും. വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിശീലന പദ്ധതികൾ മാറ്റുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉള്ളത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാ ആഴ്ചയും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മാറ്റമില്ലാത്തവ കഴിക്കരുത്.

മാംസം വളർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കലോറി ആവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ കലോറി ഉപഭോഗം 50000 കാർ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയാണ്, പക്ഷേ ബജറ്റ് 25000 മാത്രം. എങ്ങനെ സാധ്യമാണ്? അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് വളരണമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും കുറച്ച് അധിക കാർബൺ, വെള്ളം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.