പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ

മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചുകൊണ്ട്, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത് - ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ മാംസം മാത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത്രയധികം കലോറി മാത്രമേ സംഭരിക്കാൻ കഴിയൂ, ഫലം എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കാമോ? വീക്കം, മോശം ആഗിരണം, വിപരീതഫലകരമായ പൊണ്ണത്തടി. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉണർന്നതിനുശേഷം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഴിക്കണം, തുടർന്ന് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഓരോ 2.5 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിലും കഴിക്കണം.

ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കും. വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ പരിശീലന പദ്ധതികൾ മാറ്റുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരന്തരം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉള്ളത് കഴിക്കും, അതിനാൽ എല്ലാ ആഴ്ചയും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മാറ്റമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

മാംസം വളർത്തുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കലോറി ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് കലോറി കഴിക്കാത്തത് 50000 കാർ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെയാണ്, പക്ഷേ 25000 ബജറ്റ് മാത്രം. എങ്ങനെ സാധ്യമാകും? അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് വളരണമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും, പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും കുറച്ച് അധിക കാർബൺ, വെള്ളം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.