ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ആ പൗണ്ടുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമം ഫലം നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഞാൻ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യണം?
പതിവ് വ്യായാമം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഏതൊരു വ്യായാമവും ഒന്നിലും മികച്ചതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാവധാനം സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഘട്ടം ഘട്ടമായി. ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് പ്രവർത്തനമുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് അമിതമായി കണക്കാക്കരുത്, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത താളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. മൂക്കിലൂടെയും വായയിലൂടെയും ഒരേസമയം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വായ വളരെ വിശാലമായി തുറക്കേണ്ടതില്ല. വായു വായിലിരിക്കുന്ന സമയം നീട്ടാനും ശ്വാസനാളത്തിലേക്കുള്ള തണുത്ത വായുവിൻ്റെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാനും നാവ് ചുരുട്ടാം. ഫലപ്രദമായ വായുസഞ്ചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓരോ ശ്വാസവും ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വാതകം പുറന്തള്ളാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഞാൻ എന്ത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം?
നിങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുംഒപ്പംനടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് എന്നിവ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, എംനിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടി കാരണം, നൃത്തം ചെയ്യാൻ പോകുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽനിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചില പ്രായമായവരോ ചില ശാരീരിക രോഗങ്ങളുള്ളവരോ, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പതുക്കെ ഡബ്ല്യുആൽക്കിംഗ്നീന്തലും മിക്ക ആളുകൾക്കും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആയാസപ്പെടുത്താതെ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ തുടങ്ങും.
സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് പുറമെ aആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
ഒടുവിൽ ഡോൺ'ടി മറക്കരുത്വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും വലിച്ചിടുക. ഇത് നിങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-31-2023
