വ്യായാമവും ഭാരക്കുറവും

വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഗുണം ചെയ്യും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഞാൻ എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യണം?

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.. ഒരു സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഏതൊരു വ്യായാമവും മറ്റേതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പതുക്കെ സജീവമാകാൻ സഹായിക്കും.

ഘട്ടം ഘട്ടമായി. ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വളരെ കുറച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് അമിതമായി കണക്കാക്കരുത്, ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മസിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഓടുമ്പോൾ, ശ്വാസത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക താളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ഒരേസമയം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വായ വളരെ വിശാലമായി തുറക്കേണ്ടതില്ല. വായിൽ വായു ഉള്ള സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വസനനാളിയിലേക്കുള്ള തണുത്ത വായുവിന്റെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നാവ് ചുരുട്ടാം. ഫലപ്രദമായ വായുസഞ്ചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വാതകം പുറന്തള്ളുന്നതിൽ ഓരോ ശ്വാസവും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഞാൻ ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

നീശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലം നേടാൻ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.ഒപ്പംനടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, എം.നിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടിക്ക് നന്ദി പറയുക, പുറത്ത് നൃത്തം ചെയ്യുക, കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കും.

ചില പ്രായമായവർക്കോ ചില ശാരീരിക രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കോ, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പതുക്കെ Wആൽക്കിംഗ്നീന്തലും മിക്ക ആളുകൾക്കും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.ശരീരത്തിന് ആയാസം നൽകാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനായി സാവധാനത്തിലും സുഖകരമായും ജോലി ചെയ്യുക.

പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ aആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, വെയ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.

ഒടുവിൽ ഡോൺ'മറക്കണ്ടവ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളെയും വളയ്ക്കുക. അത് നിങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.