വ്യായാമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആ പൗണ്ടുകൾ മോഹിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫലം നൽകുന്നു. സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഞാൻ എത്ര വ്യായാമം ചെയ്യണം?

പതിവ് വ്യായാമം ധാരാളം energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു സമയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഏത് വ്യായാമവും ഒന്നിനേക്കാളും മികച്ചതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാവധാനം സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഘട്ടം ഘട്ടമായി. ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വില കുറയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഘട്ടം ഘട്ടമാപ്പ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്വസനത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും ഓടുമ്പോൾ, ശ്വസനത്തിന് ഒരു ഒരു താളം ഉണ്ടായിരിക്കണം. മൂക്കിലും വായയിലും ഒരേസമയം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വായ അമിതമായി തുറക്കേണ്ടതില്ല. വായു വായിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലേക്ക് തണുത്ത വായുവിന്റെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫലപ്രദമായ വെന്റിലേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വാതകം ശ്വസിക്കാൻ ഓരോ ശ്വാസങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഞാൻ ഏതുതരം വ്യായാമം ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുംകൂടെനിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങി.

കൂടാതെ, mനിങ്ങളുടെ പുൽത്തകിടി, നൃത്തം തുടരുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം കളിക്കുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിഷ്കരിക്കുകയാണെങ്കിൽനിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാനാക്കുക.

പ്രായമായ ചില ആളുകൾക്കോ ​​ചില ശാരീരികരോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പതുക്കെ wആലകിംഗ്നീന്തുന്നു മിക്ക ആളുകൾക്കും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഖപ്രദവുമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ തുടങ്ങും.

സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് പുറമെ aആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

അവസാനമായി ഡോൺ't ചെയ്യാൻ മറക്കുകവ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പേശികളെല്ലാം കണ്ടെത്തുക. അത് നിങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതും പരിക്ക് തടയുന്നതും സഹായിക്കുന്നു.